デスクワークで肩こりが悪化する理由

「長時間パソコンをしていると肩が重い…」
「仕事終わりになると首まで痛くなる…」

そんな症状はありませんか？
実は、デスクワークは肩こりを悪化させやすい環境がそろっています。

今回は、その原因について分かりやすく解説します！

① 長時間同じ姿勢になる

デスクワーク中は、同じ姿勢を続けることが多くなります。

筋肉は本来、動くことで血流が良くなりますが、長時間動かない状態が続くと血流が悪化し、筋肉が硬くなってしまいます。

特に、

• 首
• 肩
• 肩甲骨まわり

の筋肉に負担が集中しやすく、肩こりの原因になります。

② 猫背・前かがみ姿勢になりやすい

パソコンやスマホを見る時間が長いと、自然と頭が前に出やすくなります。

実は、人の頭は約5〜6kgあると言われています。

頭が前に出るほど首や肩への負担は大きくなり、筋肉が常に引っ張られている状態になります。

この姿勢が続くことで、

• 首こり
• 肩こり
• 頭痛

につながることもあります。

③ 目の疲れも関係している

パソコン作業が続くと目の筋肉も疲労します。

すると、目の周囲だけでなく首や肩周辺の筋肉まで緊張しやすくなります。

「目が疲れると肩もガチガチになる…」
という方は非常に多いです。

④ ストレスによる筋肉の緊張

仕事中のストレスや集中状態が続くと、自律神経が乱れやすくなります。

すると身体が無意識に力んだ状態になり、肩周辺の筋肉が緊張してしまいます。

特に、

• 忙しい時期
• 睡眠不足
• 疲労が溜まっている時

は肩こりが強く出やすくなります。

肩こりを予防するポイント

デスクワーク中は、

• 1時間に1回は立ち上がる
• 肩を軽く回す
• 深呼吸をする
• 画面の高さを調整する

だけでも負担を減らしやすくなります。

また、姿勢の崩れや筋肉の硬さが強い場合は、早めのケアが大切です。

まとめ

デスクワークによる肩こりは、

• 同じ姿勢
• 猫背
• 眼精疲労
• ストレス

などが重なって起こることが多いです。

放置すると頭痛や睡眠の質低下につながることもあるため、日頃のケアを意識していきましょう！