正しい呼吸方法とは？

私たちは1日に約2万回以上、無意識に呼吸をしています。
しかし、呼吸が浅い・乱れていると、肩こりや腰痛、疲れやすさ、自律神経の乱れなど、さまざまな不調につながることがあります。今回は、身体にとって大切な「正しい呼吸方法」についてお伝えします。

腹式呼吸とは？

正しい呼吸の基本は腹式呼吸です。
胸だけを動かす「胸式呼吸」ではなく、お腹（横隔膜）を使った呼吸が理想です。
腹式呼吸の特徴
・酸素をしっかり取り込める
・筋肉が緩みやすい
・自律神経が整いやすい
・リラックス効果が高い
特にデスクワークやスマホ操作が多い方は、呼吸が浅くなりがちです。

正しい呼吸方

① 鼻からゆっくり息を吸う
→ お腹を風船のように膨らませるイメージ
② 口からゆっくり息を吐く
→ お腹をへこませながら、吸う時より長めに吐く
③ 「吸う：吐く＝4：6」くらいが目安
※肩や胸が大きく動かないよう注意しましょう。

呼吸が乱れると起こりやすい症状

・肩こり、首こり
・腰痛、背中の張り
・頭痛
・疲れが取れにくい
・寝つきが悪い
・ストレスを感じやすい
実は、呼吸の乱れは姿勢の悪さとも深く関係しています。

那覇天久新都心接骨院の施術方法

①全身骨格矯正
背骨や骨盤の歪みが出てしまうと、呼吸がしにくくなるリスクがあります。
猫背が強い方は、肋間筋の収縮が強くなり肺に圧迫力が加わり、呼吸が上手くできなくなります。
全身骨格矯正は姿勢や歪みを改善し、呼吸が行いやすく、血流促進も期待できます。

②頭部矯正
呼吸が乱れてしまうと、睡眠が上手く取れず不眠症やストレスの原因になりやすいです。
頭部矯正は不眠症や自律神経を整え、副交感神経を優位にする為、より呼吸を行いやすくなります。

最後に

那覇天久新都心接骨院ではお一人おひとりの状態に合わせた施術プランをご提案し、根本的な改善をサポートしています。健やかな毎日を送るためにも、姿勢や生活習慣を整えていきましょう！