血流の流れが悪いと、肩こりや腰痛などがおこりやすくなる？？
naha_editこんにちは。那覇天久新都心接骨院です。
日々の診療の中で、「最近、肩が重くて…」「腰が痛くてつらい」といったお悩みを多くお聞きします。実は、これらの症状の背景には「血流の悪化」が深く関係していることをご存知でしょうか。今回は、血流と肩こり・腰痛の関係について、医学的なメカニズムから予防法まで詳しくご説明いたします！
血流障害が痛みを引き起こすメカニズム
肩こりや腰痛は、単なる筋肉の疲労だけが原因ではありません。実は、血流の悪化が大きく関わっているのです。そのメカニズムを段階的に見ていきましょう。
1. 筋肉の緊張と血管の圧迫
長時間同じ姿勢でのデスクワークや、日常生活での偏った体の使い方により、特定の筋肉に持続的な負担がかかります。すると、筋肉は緊張して硬くこわばり、その筋肉内を通る血管を圧迫してしまいます。血管が圧迫されると、当然ながら血液の流れが悪くなり、筋肉への酸素や栄養素の供給が不足してしまうのです。
2. 疲労物質の蓄積
血行が悪くなると、筋肉が活動する際に発生する乳酸などの疲労物質が、その場に溜まり続けてしまいます。通常であれば、血液の流れに乗せて体外へ排出されるはずの疲労物質が、血流障害により排出されにくくなるのです。この疲労物質の蓄積が、さらに筋肉の緊張を強め、炎症を引き起こします。
3. 悪循環の形成
筋肉の緊張 → 血管の圧迫 → 血流の悪化 → 疲労物質の蓄積 → さらなる筋肉の緊張という悪循環が形成されます。この負のスパイラルが、慢性的な肩こりや腰痛を引き起こす主要な原因となっているのです。
血流障害が起こりやすい原因
血流が悪くなる原因は、日常生活の中に数多く潜んでいます。
1.姿勢の問題
スマートフォンやパソコンを使用する際の前かがみの姿勢は、首や肩、腰の筋肉に過度な負担をかけ続けます。特に、頭の重さ（約5kg）を支える首や肩の筋肉は、不良姿勢により常に緊張状態に置かれることになります。
2.運動不足
定期的な運動がないと、筋肉の収縮・弛緩運動が起こらず、血液を送り出すポンプ作用が働きません。筋肉は動かすことで血流を促進させるため、運動不足は血行不良の大きな要因となります。
3.ストレスと自律神経の乱れ
ストレスは自律神経のバランスを乱し、血管を収縮させて血流を悪化させます。また、ストレスによる筋肉の緊張も、血行障害を助長する要因となっています。
冷え 体の冷えは血管を収縮させ、血流を低下させます。特に沖縄は冷房が効いた室内で長時間過ごすことが多く、知らず知らずのうちに体が冷えていることもあります。
血流改善のための具体的な対策
那覇天久新都心接骨院では、以下のような血流改善のアプローチをお勧めしています。
1.適度な運動習慣
全身を動かす有酸素運動は、血流改善に非常に効果的です。ウォーキングや軽いジョギング、水泳など、無理のない範囲で週に数回、20〜30分程度の運動を心がけましょう。筋肉を動かすことで、自然と血液循環が促進されます。
2.ストレッチの実践
筋肉の緊張をほぐし、血管への圧迫を解放するには、こまめなストレッチが有効です。特に、長時間同じ姿勢でいる方は、1時間に1回程度、首や肩、腰周りのストレッチを取り入れることをお勧めします。緊張して短縮した筋肉を伸ばすことで、血流が改善され、疲労物質の排出も促進されます。
3.温熱療法
慢性的な肩こりや腰痛には、患部を温めることが効果的です。蒸しタオルやカイロ、入浴などで体を温めると、血管が拡張し、血流が促進されます。ただし、急性期（痛みが出てすぐで熱を持っている場合）は冷やすことが優先されますので、症状に応じて使い分けることが大切です。
4.水分補給
十分な水分摂取は、血液の粘度を下げ、流れをスムーズにします。特に運動前後や、日中もこまめに水分を補給する習慣をつけましょう。
5.ビタミンの摂取
ビタミンEは血液循環に関わる重要な栄養素です。また、ビタミンB群やビタミンCは疲労回復に役立ちます。バランスの良い食事を心がけ、必要に応じてサプリメントも活用しましょう。
専門的なケアの重要性
セルフケアだけでは改善が難しい慢性的な肩こりや腰痛は、専門家によるケアが必要です。那覇天久新都心接骨院では、患者様一人ひとりの症状や原因に応じて、施術を行っております。
血流障害による筋肉の緊張や痛みには、筋肉をほぐすマッサージや、血管の圧迫を解放する骨格矯正が効果的です。また、再発防止のための姿勢指導や、自宅でできるケアのアドバイスも行っております。
まとめ
血流の悪化は、肩こりや腰痛を引き起こす重要な要因です。筋肉の緊張と血流障害の悪循環を断ち切るためには、適度な運動、ストレッチ、温熱療法、水分補給など、日常生活でできるセルフケアを継続することが大切です。
しかし、慢性化した症状や、セルフケアでは改善しない痛みについては、ぜひ専門家にご相談ください。那覇天久新都心接骨院では、皆様の健康的な毎日をサポートするため、丁寧なカウンセリングと適切な施術を心がけております。
