眼精疲労になりやすい人とは？
naha_edit眼精疲労の原因
- 姿勢の悪さや環境の問題
• 猫背やうつむき姿勢により、首や肩の緊張が目の疲労を増加
• 照明が暗すぎる、明るすぎる、反射がある
• 作業環境の湿度や気温が不適切 - 長時間の目を使う
• パソコン・スマホ・タブレットの使用
• 画面を見続けることで瞬きの回数が減り、ドライアイになりやすい
• 近くを見続けることでピント調節筋が疲れる
• 読書や精密作業（細かい作業など） - ドライアイ
• 涙の量が減ったり、質が低下することで目の表面が乾燥し、刺激を受けやすくなる
• エアコンの風、コンタクトレンズの長時間使用も原因となる - 視力の問題・眼鏡の不適合
• 近視、遠視、乱視、老眼があるのに矯正されていない
• メガネやコンタクトの度が合っていない
• ブルーライトカットや多焦点レンズが合わないこともある - 目の病気
• 緑内障、白内障、斜視、眼瞼下垂など
• 眼精疲労を繰り返す場合、眼科での診察が重要になります - ストレスや睡眠不足
• 自律神経の乱れにより、目のピント調整機能が低下
• 睡眠不足により目の回復力が落ちる
当院での治療方法
①頭蓋骨矯正
目周囲の筋肉(眼輪筋)の疲労や使い過ぎなどでも眼精疲労が見られやすくなります。目の周囲の筋肉を緩める事により、ドライアイや目のかすみなども軽減します。また、副交感神経が優位なることで睡眠の質やストレス軽減にも繋がりやすくなります。
①全身骨格矯正
眼精疲労は姿勢の悪さからも影響が出やすくなります。首の前傾が強くなると肩や頸部の筋緊張が強くなり、眼精疲労が悪化しやすくなります。骨盤や首の歪みを整える事により、頸部の前傾や姿勢改善が期待できます。姿勢が良くなると、目の疲れや頭痛改善にも繋がります。
日常生活での眼精疲労予防と対策
✅ 作業環境の見直し
• 照明は明るすぎず、暗すぎず（画面との明るさ差を少なく）
• 画面の位置は目線より少し下が理想
• ブルーライトカット眼鏡やフィルターを使うのも有効
✅🧍♀️ 正しい姿勢を保つ
• 長時間のPC作業では猫背にならないように背筋を伸ばす
• 椅子と机の高さを調整し、首・肩の緊張を軽減
✅💧 目を乾かさない
• 意識的にまばたきをする（画面を見ると回数が激減）
• エアコンの風を避ける、加湿器を使う
• 目薬（人工涙液タイプ）でこまめに潤す
✅💤 睡眠と休息をしっかりとる
• 目の疲労は睡眠中にしか回復しない
• ストレスや睡眠不足は眼精疲労を長引かせる原因に
🛠️【眼精疲労の対策】
✅🧖♂️ 目を温める
• 蒸しタオルやホットアイマスクで血行促進＋毛様体筋をほぐす
• 1回10分程度でOK（寝る前などに）
✅🧘♀️ 目のストレッチ（眼球運動）
• 上下左右・円を描くように目を動かす
• ピント調整運動（近く→遠くを見るを繰り返す）
✅👓 正しい視力矯正
• メガネ・コンタクトの度数が合っていないと疲れやすくなる
• 定期的に眼科でチェックを
✅【自然派・補助的なケア】
• ブルーベリーやルテインのサプリメント
• カモミール・アイブライトティー（リラックス効果あり）
最後に
当院ではお一人おひとりの状態に合わせた施術プランをご提案し、根本的な改善をサポートしています。健やかな毎日を送るためにも、目のメンテや生活習慣を整えていきましょう！
