不眠症について
naha_edit不眠症の原因
不眠症は、十分な睡眠を取ることができず、日中の生活に支障をきたす状態になります。その原因は、主に心理的、身体的、環境的、生活習慣的な要因に分けられます。
まず、心理的要因としてはストレスや不安、うつ病などが挙げられます。仕事や人間関係への不安などが脳を覚醒状態にし、眠りにつきにくくなります。また、うつ病では寝つきが悪くなったり、早朝に目覚めて再び眠れなくなったりすることがあります。
身体的要因としては、慢性的な痛み、呼吸器系や消化器系の病気、更年期障害、睡眠時無呼吸症候群などが不眠を引き起こすことがあります。これらの症状は睡眠中に目が覚めやすくなったり、睡眠の質を低下させます。
環境的要因には、騒音や光、室温の不快さ、寝具の不適合などがあります。また、夜勤や交代勤務など生活リズムの乱れでも体内時計を乱し、不眠の原因となりやすくなります。
また、カフェインやアルコールの摂取、就寝前のスマートフォンやパソコンの使用といった生活習慣も不眠に関係します。特に寝る前のブルーライトは、脳を刺激しメラトニンの分泌を抑制するため、眠気を妨げます。
このように、不眠症は様々な要因が複雑に絡み合って生じるため、原因を特定し、それに応じた対処が重要です。
当院での治療方法
①全身骨格矯正
不眠症は睡眠不足で引き起こすことが多く、その為自律神経が乱れやすくなります。骨盤や首の歪みを整える事により、髄液の流れが優威なります。髄液が優良なる事で、睡眠の質も向上いたします。
②頭蓋骨矯正
頭部の浮腫みや眼精疲労でも睡眠の質が低下しやすくなります。頭の浮腫みや目の疲れを改善する事により、副交感神経が優位なることで睡眠の質やストレス軽減にも繋がりやすくなります。
日常生活での不眠症予防と対策
✅正しい生活リズム
毎日同じ時間に起きて、同じ時間帯で寝ることにより、体内時計が整いやすく、自然と眠気が出やすくなります。休日も極端に遅くまで寝ないよう習慣付ける事が大切です。
✅就寝前のリラックス習慣
寝る前の1時間はリラックスする時間を確保しましょう。読書、軽いストレッチ、深呼吸、ぬるめの入浴などは、副交感神経を優位にし、眠りにつきやすくします。
✅カフェインとアルコールの摂取を控える
カフェイン（コーヒー、紅茶、エナジードリンクなど）は覚醒作用があるため、午後以降の摂取は控えるべきです。また、アルコールは一時的に眠気を誘いますが、睡眠の質を下げ、中途覚醒を増やす原因になりので寝酒は控えましょう。
✅スマートフォンやパソコンの使用を控える
寝る前のブルーライトは脳を刺激し、眠りを妨げます。就寝前1時間はデジタル機器の使用を控えるか、ブルーライトカットの機能を活用しましょう。
✅適度な運動習慣
日中に軽い有酸素運動（ウォーキングやヨガなど）を行うことで、夜の自然な眠気を促します。ただし、寝る直前の激しい運動は逆効果なので注意が必要です。
最後に
当院ではお一人おひとりの状態に合わせた施術プランをご提案し、根本的な改善をサポートしています。健やかな毎日を送るためにも、睡眠の質や生活習慣を整えていきましょう！
