反り腰チェック！あなたは大丈夫？

まずは簡単チェック

次の項目で2つ以上当てはまると、反り腰傾向があるかもしれません。

1. 立ったときに腰が強く反る

横から見たときに、

• お腹が前に出る
• お尻が突き出る
• 腰のカーブが強い

2. 仰向けで寝ると腰のすき間が大きい

床に仰向けで寝たとき、

• 腰の下に手が楽に入る
• 腰が浮いている感じが強い

3. 長く立つと腰が疲れやすい

• 立ちっぱなしで腰がだるい
• 歩くと腰が張る
• 下腹がぽっこり見えやすい

4. 前ももが張りやすい

• 太ももの前側が硬い
• お尻や腹筋がうまく使えていない感じがある

5. 壁立ちチェック

壁に

• 後頭部
• 背中
• お尻
• かかと

をつけて立ったとき、腰と壁のすき間に手が大きく入るなら反り腰傾向の目安です。

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反り腰っぽい人によくある特徴

• 下腹だけ出やすい
• お尻は上がって見えるけど腰がつらい
• スクワットで前ももばかり効く
• ヒールや反り姿勢が楽に感じる

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注意

ただし、反り腰＝必ず悪いではありません。
骨格の個人差もあるので、痛みが強い・しびれる・日常生活に支障があるなら整形外科や理学療法士への相談が安心です。

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今すぐ意識するといいこと

• 肋骨を開きすぎない
• おへそを軽く引き上げる
• お尻を締めすぎず、下腹とお尻をやさしく使う
• 前ももの張りを減らすストレッチをする