1日必要な運動と食事と睡眠バランスとは？

1日に必要な運動

🏃‍♀️ 運動：毎日30分の体を動かす習慣
厚生労働省やWHOの基準では、成人は 1日30分程度の中強度の運動（早歩きや軽いジョギングなど）が理想とされています。
さらに、週2回は筋力トレーニングを取り入れると、姿勢改善や関節の安定につながります。
那覇天久新都心接骨院に通われる患者様の中にも、運動不足から肩こりや腰痛を訴える方は少なくありません。日常生活の中で「歩く・階段を使う」などの小さな工夫からスタートしてみましょう。

1日に必要な食事

🍴 食事：バランスの良い栄養補給
食事は「エネルギーを補う」だけでなく「体を修復する」役割があります。
• タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）：筋肉や関節をつくる材料
• 野菜：1日350g以上、特に緑黄色野菜をしっかり
• 水分：こまめに1.5〜2L程度(浮腫み予防にも！)
◎栄養の偏りは疲労感や体調不良を招きやすくなります。体の回復力を高めるためにも、毎食バランスを意識しましょう。

1日に必要な睡眠

😴 睡眠：7〜9時間の休養
睡眠は「体のメンテナンス時間」です。成人は 1日7〜9時間 が理想とされています。
• 寝不足は疲労が抜けないだけでなく、肩こり・腰痛・自律神経の乱れにも影響します。
• 就寝・起床の時間をなるべく一定にすることで、体のリズムが整います。
◎施術を受けて体が良い状態になっても、睡眠不足が続くと回復が遅れてしまうこともあります。

「当院が考える」よりお身体状態、生活の質を良くする施術方法

✅頭部矯正
1日必要な睡眠時間は約7～9時間です。ストレスや自律神経が乱れることで睡眠の質が低下しやすくなります。頭部矯正は頭部の浮腫みや眼精疲労を軽減させる事により、副交感神経が優位なることで睡眠の質やストレス軽減にも繋がりやすくなります。

✅全身骨格矯正
1日最低限必要な運動量は30分です。運動していても痩せづらい、汗をかきにくい、などありませんか？身体代謝が原因かもしれないです。
全身骨格矯正は姿勢改善や代謝向上が期待でき、より運動効率向上が見られ痩せやすいお身体へと進化できます。

最後に

那覇天久新都心接骨院ではお一人おひとりの状態に合わせた施術プランをご提案し、根本的な改善をサポートしています。健やかな毎日を送るためにも、生活習慣や1日で行える運動、食事、睡眠バランスを整えていきましょう！