正しい食生活とは？

日々の不調や疲れがなかなか取れない…そんな原因が「食生活」に隠れていることがあります。
実は、筋肉や関節の回復力は 普段の食事内容に大きく影響 します。
今回は、健康的な体づくりのために知っておきたい「正しい食生活」について解説します。

①なぜ食生活がお身体に影響するのか？

私たちの体は、食べたものから作られています。
筋肉・骨・皮膚・血液、すべてが日々入れ替わっているため、
• 栄養不足
• 偏った食事
• 不規則な食事時間　これらが続くと、回復力が落ち、痛みや疲労が取れにくくなります。

②正しい食生活の基本ポイント

✅たんぱく質をしっかり摂る🍖
筋肉や組織の材料となる最重要栄養素です。
不足するとケガが治りにくく、疲れやすい体に。
おすすめ食品：鶏肉、卵、魚、大豆製品、ヨーグルト　など

✅野菜・果物でビタミンとミネラル補給🍑
体の調子を整える栄養素。
特にビタミンB群・Cは疲労回復に効果的。
おすすめ：ブロッコリー、ほうれん草、トマト、柑橘類

✅主食を抜かない🍚
ご飯やパンなどの炭水化物はエネルギー源。
抜いてしまうと筋肉を分解してエネルギーにしようとしてしまい、
逆に身体が弱ります。

✅腸内環境を整える
腸が弱ると免疫低下や疲労感の原因に。
発酵食品がおすすめです。
例：納豆、味噌、キムチ、ヨーグルト

✅水分をしっかり摂る
筋肉は約70％が水分。
水分不足は筋肉が硬くなりやすく、ケガにつながります。
1日1.5〜2Lを目安に。

食生活が乱れると起こりやすいお身体の不調

◎疲労が抜けない(疲れやすいお身体に)
◎筋肉が硬くなる(筋肉の柔軟性を失う)
◎関節に負担がかかりやすい(肩や膝の関節周囲に影響)
◎肩こり・腰痛の悪化
◎集中力低下(仕事やプライベートの影響)
◎睡眠の質が下がる(不眠症の影響にも…)

簡単に始められるポイント

・コンビニでもいいので「タンパク質＋野菜」をセットにする
・水を意識して飲む(1.5ℓ～2リットル)
・主食を抜かない(お米・パンなどの炭水化物)
• 1日1回は発酵食品(納豆・キムチ・ヨーグルト)
• 夜遅くの食事を控える(21時以降～NG)
無理なく、できることから始めましょう!!!

最後に

那覇天久新都心接骨院ではお一人おひとりの状態に合わせた施術プランをご提案し、根本的な改善をサポートしています。健やかな毎日を送るためにも、生活習慣や1日で行える運動、食事、睡眠バランスを整えていきましょう！