みなさん、こんにちは！
投稿をご覧いただきありがとうございます☺

「朝起きた瞬間から、なんだか肩や腰が重い…」

そんなスッキリしない朝を迎えることはありませんか？

寝ている間、私たちの身体は長時間同じ姿勢でいるため
起きた直後は筋肉がこわばっていることがあります。

そこで今回は、朝起きてすぐにベッドの上でできる
簡単「おめざめストレッチ」をご紹介します✨

🛏️ ベッドの中でできる！おめざめストレッチ

① 全身をグーッと伸ばす

仰向けのまま、両手と両足を上下にゆっくり伸ばします。

「これでもか！」というくらい全身を伸ばしたら
深呼吸しながら5秒ほどキープ。

身体が目覚めるようなイメージで
気持ちよく伸ばしてみましょう😊

② 力を抜いてリラックス

5秒ほど伸ばしたら、全身の力を「ストン」と抜きます。

一度しっかり力を入れてから力を抜くことで
身体の緊張をほぐすきっかけになります！

③ 膝を胸に抱える

次に、両膝を胸にゆっくり抱え込みます。

背中と腰を丸めるような姿勢で、深呼吸しながら10秒ほどキープしましょう。
腰まわりが気持ちよく伸びる範囲で行うことがポイントです！

たったこれだけでOK！

朝いきなり身体を起こすのではなく
布団の中でゆっくり身体を動かすことで
眠っていた身体を目覚めさせるきっかけになります🌿

☀️ 朝のちょっとした習慣が大切！

ストレッチの後は、コップ1杯の水や白湯を飲むのもおすすめです。
朝は寝ている間に水分が失われているため、起きたら少しずつ水分を補給しましょう。

「朝は時間がないからストレッチなんて…」

という方も、まずは1分から始めてみてください！

毎日のちょっとした習慣が
身体のコンディションを整えるきっかけになります✨

⚠️ 痛みがある場合は無理をせず！

ストレッチをしていて痛みが強くなったり
違和感が続いたりする場合は
無理に続けないようにしましょう。

「朝だけ腰が痛い」
「起きると毎日肩が重い」
「ストレッチをしても痛みが続く」

このような場合は、単なる身体のこわばりだけではなく
普段の姿勢や身体の使い方が関係していることもあります💦

そんな時は
ぜひ一度ご自身の身体の状態を確認してみてください😊

【那覇天久新都心接骨院】では
身体の状態を確認しながら
一人ひとりに合わせた施術や身体の使い方のアドバイスを行っています！

朝から身体が重い、
肩や腰の不調が続いている
という方も、お気軽にご相談ください🕊️

今日もみなさまにとって
健やかで彩りのある1日になりますように✨

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