ストレートネックかも？自宅でできるセルフチェック方法！

「最近、肩や首がいつも重い。。。」

「スマホやパソコンを見る時間が長い」

そんな方は、ストレートネックになっているかもしれません。

今回は、自宅で簡単にできるセルフチェック方法をご紹介します！

　　ストレートネックとは？

本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描いています。

しかし、スマホやパソコンを長時間使用することで頭が前に出る姿勢が続くと、このカーブが少なくなり、首がまっすぐな状態になることがあります。

これが「ストレートネック」と呼ばれる状態です。

セルフチェック① 壁に立ってみよう！

次の手順でチェックしてみましょう。

① 壁に背中とかかとをつけて立つ

② お尻・肩甲骨を壁につける

③ 力を入れず、自然な姿勢で立つ

チェックポイント！

・後頭部が自然に壁につく → 正常の可能性

・後頭部が壁につかない

・壁につけようとすると顎が上がる・首が苦しい

このような場合は、ストレートネックの可能性があります。

セルフチェック② 横から写真を撮る

家族や友人に横から写真を撮ってもらうか、スマホを使って確認してみましょう。

耳・肩・腰が一直線に近い姿勢が理想です。

もし耳が肩より前に出ている場合は、頭が前に出た姿勢（スマホ首）になっている可能性があります。

こんな症状はありませんか？

• 首や肩がいつもこる
• 頭痛がある
• 首を動かしにくい
• 上を向くと痛い
• 腕や手がだるい
• 長時間スマホを見るとつらい

当てはまる項目が多いほど、首への負担が大きくなっているかもしれません。

ストレートネックを予防するには？

日頃から次のことを意識しましょう。

• スマホを顔の高さまで持ち上げる
• 1時間に1回は立ち上がる
• 肩甲骨を動かすストレッチを行う
• 長時間同じ姿勢を続けない

小さな習慣の積み重ねが、首への負担を軽減するポイントです。

まとめ

ストレートネックは、スマホやパソコンを使う時間が長い現代人に多く見られる姿勢の変化です。

首や肩のこり、頭痛などの原因になっていることもあるため、「もしかして？」と思ったら一度セルフチェックをしてみましょう。

症状が続く場合や痛みが強い場合は、無理をせず専門家に相談することをおすすめします。

当院では、姿勢のチェックから原因の分析、症状に合わせた施術まで丁寧にサポートしています。お気軽にご相談ください！