猫背になる人とは?

猫背姿勢になる原因

1.長時間のデスクワークやスマホ使用
• パソコンやスマートフォンを長時間使うと、頭が前に出たり、背中が丸くなったりする姿勢が習慣化しやすいです。
• 特に、目線が下がると自然と肩が前に入り、背中が丸まりやすくなります。

2.筋力の低下
• 背筋（脊柱起立筋）や腹筋、肩甲骨周りの筋肉が弱いと、良い姿勢を長時間保てなくなります。
• 特にインナーマッスルの低下は、姿勢の崩れに直結します。

3. 骨盤の歪み・前傾/後傾
• 骨盤が正しい位置にないと、その上にある背骨もバランスを崩し、猫背になりやすくなります。
• 骨盤が後傾すると、背中全体が丸まったような姿勢になります。

4. 運動不足
• 運動をしないと筋力が低下しやすく、また柔軟性も失われ、猫背姿勢が固定化しやすくなります。(インナーマッスルの低下)

5. 心理的要因
• 自信のなさ、ストレス、落ち込みなど精神的な状態も猫背と関連します。
• 不安なときや落ち込んでいるときは、無意識に体が丸まりやすくなります。

6. 加齢
• 加齢とともに筋肉量が減少し、背骨の椎間板が潰れてくることで自然に猫背になる人もいます。

7. 間違った姿勢の習慣化
• 子供のころからの姿勢のクセや、正しい姿勢を教わらないまま成長すると、猫背が癖になってしまうこともあります。

当院での治療方法

①全身骨格矯正
猫背は巻き肩やストレートネックの影響もみられやすいです。また、骨盤の位置が後傾することで猫背になりやすくなります。全身骨格矯正は骨盤や肩を正しい位置に戻す事により、猫背改善が期待できます。学生のうちで行うとより効果が見られやすいです。

②OFR(肩甲骨はがし)
猫背は肩が内側に入りやすく、肩甲骨周囲の筋肉硬さが出てきやすくなります。猫背になることで、代謝の低下や肩の可動域低下に繋がりやすくなります。肩甲骨周囲を緩め、動きを良くする事により首や肩、背部の柔軟性が期待できます。猫背姿勢が改善することにより、呼吸促進にも繋がります。

猫背姿勢にならないよう予防や対策

✅姿勢を意識する
• デスクワークやスマホ使用時に背筋を伸ばすよう意識。
• 骨盤を立てる（椅子に座るときに坐骨で座るように）。
• 頭のてっぺんを天井から引っ張られるイメージで姿勢を保つ。

✅体幹・背筋を鍛える
猫背の原因は背中や腹筋、体幹の筋力不足です。以下のエクササイズが効果的です。
1.プランク（体幹強化）
•背中・お腹を真っ直ぐに保ち30秒〜1分キープ。
2.バックエクステンション（背筋）
• うつ伏せで上半身を反らせる動作（10〜15回×2〜3セット）。

✅肩甲骨寄せ運動
• 肩甲骨を寄せて3秒キープ。

✅柔軟性向上
1.胸・肩・背中のストレッチ
●胸のストレッチ
• 壁に手をついて胸を開くようにストレッチ。
●肩回し
• 大きく後ろ回しに10回。
●猫と牛のポーズ（ヨガ）
• 四つん這いになって背中を丸める→反らすを繰り返す（5〜10回）。

✅環境面の改善
1.デスク環境の見直し
• モニターは目線の高さに調整。
• 腰が沈まない椅子を使う（クッションも可）。
• 足裏をしっかり床に着ける。
2.睡眠時も注意
寝具の見直し
• 枕が高すぎると首が前に出て猫背悪化。
• 柔らかすぎないマットレスで背骨をサポート。

✅習慣化のコツ
• 1時間に1回は立ち上がって肩回しなどを行う。
• 姿勢改善アプリやスマートウォッチのリマインダーを活用。
• 通勤中など、こまめに腹筋を意識。

最後に

那覇天久新都心接骨院ではお一人おひとりの状態に合わせた施術プランをご提案し、根本的な改善をサポートしています。健やかな毎日を送るためにも、腹筋強化や体幹トレーニング、姿勢への意識などを取り入れ、生活習慣を整