朝起きると腰が痛い原因とは？

朝起きると腰が痛い原因は、1つとは限らず、大きく分けると次の4つが多いです。

1. 寝姿勢・枕・マットレスが合っていない

寝ている間に腰が反りすぎたり沈みすぎたりすると、朝に腰へ負担が出やすくなります。横向きなら膝の間に枕、仰向けなら膝の下に枕を入れると腰の負担を減らせることがあります。マットレスは**硬すぎず柔らかすぎない中程度の硬さが合う人が多いとされています。 

2. 寝ている間の“動かなさ”による筋肉や関節のこわばり

日中は体を動かして痛みを逃がせますが、夜は同じ姿勢が続きやすく、腰まわりの筋肉や関節がこわばって起床時に痛みを感じやすいことがあります。起きて少し動くと軽くなるタイプは、この影響が考えやすいです。

3. 腰そのものの問題

腰痛は、椎骨・椎間板・靱帯・腱・筋肉・神経など、背中のさまざまな構造のトラブルで起こります。加齢による変化、負荷の蓄積、炎症性の病気などでも起こりえます。 

4. 炎症性の腰痛

もし朝にこわばりが強い、じっとしていると悪化する、動くと少し楽になる、そして2週間以上改善しないなら、単なる寝具の問題だけでなく、炎症性の病気（例：脊椎関節炎など）も考える必要があります。日本リウマチ財団もこの特徴を受診の目安として挙げています。 

こんなときは受診をおすすめ

• 2週間以上続く
• 朝のこわばりが強い
• 安静で悪化して動くと楽になる
• 日常生活や睡眠に支障がある 

まず試しやすい対策

• 横向きなら膝の間に枕
• 仰向けなら膝の下に枕
• うつ伏せは腰に負担が出やすいので、できれば避ける
• マットレスの沈み込みが強すぎないか見直す